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BCAAS 2:1:1

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¿Qué son los BCAAS?

Los BCAAs o aminoácidos de cadena ramificada son un tipo de aminoácidos correspondientes al grupo de esenciales, es decir, que el cuerpo no puede sintetizarlos a partir de otros compuestos y necesitan ser aportados a través de una correcta alimentación. Son 3: La L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina. Estos tres aminoácidos corresponden además al grupo de 21 aminoácidos empleados en la síntesis de proteínas.

Evidencia científica al respecto:

[1] Que un suplemento oral de BCAA (77 mg / kg de peso corporal) antes del ejercicio aumentaba los niveles de BCAA intracelulares y arteriales durante el ejercicio y provocaba la supresión de la degradación de proteínas musculares endógenas.

[2] Reducción de agujetas y daño muscular. El estudio concluye que: Una combinación de 3,2 g de BCAA y 2,0 g de taurina, tres veces al día, durante dos semanas antes y tres días después del ejercicio, puede ser una estrategia nutricional útil para atenuar el DOMS inducido por el ejercicio y el daño muscular.
REFERENCIAS:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7810616/
[2] Matsumoto K, Koba T, Hamada K, Sakurai M, Higuchi T, Miyata H: la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada atenúa el dolor muscular, el daño muscular y la inflamación durante un programa de entrenamiento intensivo. J Sports Med Phys Fitness. 2009, 49: 424-431.